Die Beine sind bei vielen eine Problemzone. Frauen klagen über Cellulite und schlaffes Gewebe und Männer über zu wenig Muskulatur. Kennst Du diese Probleme vielleicht auch? 😛 Vermeidest Du das Tragen von kurzen Hosen oder genierst Du Dich aufgrund Deiner Beine im Bikini. Dann wird es Zeit dagegen was zu tun! Damit die kurze Hosen- und Bikini-Saison nicht unangenehm für Dich wird, haben wir einige Übungen für Dich, die dieses Problem beseitigen. Integriere folgende Übungen mehrmals die Woche in Deine Workout Routine und Du wirst merken wie sich Deine Beine positiv entwickeln. 🙂
Übung #1: Kniebeuge
Eine richtig ausgeführte Kniebeuge ist eine großartige Ganzkörperübung! In einer einzigen Bewegung beanspruchst Du Deine Gesäßmuskeln, Deine Hüften und Deine Oberschenkel. Wenn Du Dich bei der Ausführung mit eigenem Körpergewicht sicher fühlst, dann verwende ein Zusatzgewicht.
Übung # 2: Ausfallschritte
Der Ausfallschritt ist wohl die beste Beinübung, denn diese Übung beansprucht so ziemlich jeden Beinmuskel inklusive Deinem Gesäß. Auch bei dieser Übung gilt, wenn Du Dich bei der Ausführung mit eigenem Körpergewicht sicher fühlst, dann schnapp Dir ein Zusatzgewicht.
Übung # 3: Kettlebell Swings
Kettlebell Swings sind eine perfekte Ganzkörperübung. Du beanspruchst vor allem Deine Bein- und Gesäßmuskulatur. Die Swings sind vor allem auch ein super Fatburner. Schnapp Dir eine Kettlebell oder eine Kurzhantel und Du wirst sehen, wie schnell Dich diese Übung außer Atem bringt. Es ist eine Kombination aus Deadlift und Kniebeuge. Die Swings sind aber eine sehr komplexe Übung, deswegen solltest Du bevor Du zu schwereren Gewichten greifst, unbedingt die korrekte Ausführung beherrschen!
Übung # 4: Step-Ups
Step-ups sind eine gute Übung, weil sie Bewegungen imitieren, die Du im täglichen Leben anwendest. Beim Treppen steigen beanspruchst Du wieder die Bein- und Gesäßmuskulatur. Außerdem regt diese Übung Dein Herzkreislaufsystem und Deine Fettverbrennung stark an. Ideal ist es, wenn Du dabei leichte Gewichte in die Hand nimmst. Außerdem brauchst Du Stufen, eine stabile Box oder einen niedrigen Stuhl, wo Du Dich hinaufstellen kannst.
Du bist motiviert für ein Workout? 🙂 Möchtest aber mit Gleichgesinnten trainieren, die genauso motiviert sind wie Du? Dann besuche uns doch beim nächsten Team Training und trainiere gemeinsam mit anderen Sportbegeisterten und Deinem FITCRAFT Coach! 🙂 Die oben gezeigten Übungen wirst Du auf jeden Fall in den Team Trainingseinheiten wiederfinden. 😛 Wir freuen uns schon auf Dich! Join the Team! 🙂
