Fat Burning Core-Workout: Mit diesen Übungen zu einem flachen & definierten Bauch

Du möchtest einen flachen, definierten Bauch? Nicht nur die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle, sondern auch der richtige Trainingsreiz. Herkömmliche Sit-Ups sind Schnee von gestern, also lass uns die nächste Ebene erklimmen und neue fettverbrennende Bauchmuskelübungen in Deine Workout-Routine integrieren! 🙂 Die effektivsten Bauchübungen sind jene, die Deinen gesamten Rumpf stärken. Eine starke Körpermitte ist essentiell für jede Sportart und vermindert zudem Rückenschmerzen und beugt Sportverletzungen vor. Bei einem guten Bauch-Workout liegt der Fokus auf der Qualität und nicht der Quantität. Die korrekte Ausführung einer Übung hat immer die höchste Priorität. Langsame konzentrierte Bewegungen sind immer effektiver als abgefälschte Übungen mit einer hohen Wiederholungsanzahl.

Achte deswegen immer auf die korrekte Ausführung der Übung! Zuerst erklären wir Dir kurz die Übungen, darunter findest Du dann gleich das Workout! Lass uns endlich los starten! 🙂

Die Übungen

Plank

Wenn diese Übung korrekt ausgeführt wird, ist eine einfache Planke eine der effektivsten Möglichkeiten, um Deinen gesamten Rumpf zu stärken. Die richtige Form ist der Schlüssel. Halte Deinen Rücken gerade. Beim Ausatmen solltest Du Deine Bauchmuskeln bewusst fest nach innen spannen.

Mountain Climbers

Diese kräftige Variation einer Standard-Planke schließt den gesamten Core mit ein und unterstützt durch die Aktivierung mehrere Muskelgruppen die Fettverbrennung.

Seitstütz

Der Seitstütz ist viel anspruchsvoller, als er auf den ersten Blick erschein. Während der Schwerpunkt vor allem auf Deiner Taille liegt, musst Du Deinen ganzen Core aktivieren, um Deinen Körper zu stabilisieren.

Russian Twists

Nichts bringt Deinen Core so ins Schwitzen wie ein richtig ausgeführter Satz Russian Twists. Wenn Du einen Medizinball oder eine Kettlebell in die Hand nimmst, kannst Du die Übung verstärken.

Hollow Body Hold extended

Diese Übung wird wieder statisch ausgeführt und wird Deinen gesamten Rumpf ziemlich fordern. Wenn Du die Position nicht mehr richtig halten kannst, setzte kurz ab und gehe dann wieder in die Ausgangsform zurück.

Sit Up Floor Tap

Hierbei werden Deine geraden Bauchmuskeln komplett beansprucht. Wichtig dabei ist, dass Du nicht mit Deinen Armen Schwung holst um nach vorne zu kommen, sondern diese Arbeit sollen Deine Bauchmuskeln übernehmen. 😛

Das Workout:

30 Sekunden - Plank
10 Sekunden Pause
30 Sekunden - Mountain Climbers
10 Sekunden Pause
30 Sekunden - Seitstütz links
10 Sekunden Pause
30 Sekunden - Seitstütz rechts
10 Sekunden Pause
30 Sekunden - Russian Twists
10 Sekunden Pause
30 Sekunden - Hollow Body Hold
10 Sekunden Pause
30 Sekunden - Sit Up Floor Tap

Nach allen 7 Übungen machst Du 1 Minuten Pause. Du wiederholst das Ganze für insgesamt 3 Runden. 🙂 Dein Workout dauert somit nur 15,5 Minuten! 🙂 Viel Spaß bei Deinem Core-Crusher Workout!

Sogar die beste Trainingsroutine in der Welt ist fruchtlos, wenn Du Dich ungesund ernährst. Denke daran Dich gesund zu ernähren und auf verarbeitete Kohlenhydrate, verpackte Lebensmittel oder gebackene Lebensmittel zu verzichten. Stattdessen iss reichlich gesundes Protein, frisches Gemüse und saisonales Obst. Solltest Du bereit sein Dein Leben zu ändern, dann hol Dir doch nähere Tipps! Wir beraten Dich gerne! Melde Dich einfach unter www.fitcraft.at/try-now und wir vereinbaren ein Beratungsgespräch! 🙂

Wenn Du Dir bei der Ausführung der Übungen noch unsicher bist, kannst Du Dir gerne die Videos dazu ansehen. 🙂

Die Ausführung:

Plank